¿Sabías que el simple hecho de aplicar 6 estrategias en tu vida puede ayudarte a mitigar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas e incluso algunos tipos de cáncer?
Estas estrategias se conocen como los seis pilares de la medicina del estilo de vida. Los cuáles son muy fáciles de implementar, pero a menudo son subestimados.
Por eso, desde Comida como Medicina, queremos informarte sobre qué es la medicina del estilo de vida y cuáles son sus pilares. Para que comiences a realizar los cambios necesarios que te ayudarán a mejorar tu calidad de vida.
Tabla de contenido
¿Qué es la medicina del estilo de vida?
Según el colegio americano de medicina del estilo de vida, es un enfoque basado en evidencia que busca prevenir, tratar e incluso revertir enfermedades reemplazando conductas no saludables por saludables, tales como comer de forma saludable, estar físicamente activo, aliviar el estrés, evitar el abuso de sustancias peligrosas, dormir adecuadamente y tener un sólido sistema de apoyo emocional (Izcue, J. & cols., 2021).
Como puedes ver, la medicina del estilo de vida se enfoca en promover hábitos saludables, que realmente ayudan a mejorar la calidad de vida de las personas.
A continuación, exploraremos sus pilares. toma nota.
1ero. Alimentación Saludable
La evidencia actual demuestra que las personas que siguen patrones de alimentación basados en el consumo de alimentos naturales, mínimamente procesados y de origen vegetal, tienen una mejor calidad de vida, viven más tiempo y presentan una menor tasa de enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer (American college of lifestyle medicine, 2019).
Por tanto, recomendamos ampliamente una dieta basada en plantas que incluya:
- Vegetales
- Frutas
- Cereales integrales
- Legumbres
- Tubérculos
- Frutos secos
- Semillas
- Especias
- Agua
A su vez, ve disminuyendo los alimentos altamente procesados, carnes, huevos y lácteos. Aprende más sobre qué es y cuáles son los beneficios de una alimentación basada en plantas aquí.
Lee: ¿Qué es y cuáles son los beneficios de una alimentación basada en plantas?
2do. Actividad Física
El ser humano nació para moverse, y la actividad física es esencial para la salud. (American college of lifestyle medicine, 2019).
Cualquier tipo de movimiento es válido, desde
- Caminar,
- Subir escaleras,
- Limpiar la casa o
- Pasear al perro.
Aunque como médico, suelo indicar rutinas de ejercicio estructuradas que incluyan ejercicios:
- Cardiovasculares, es decir, aquellos ejercicios que hagan aumentar los latidos de tu corazón, como caminar, trotar, nadar, bailar, limpiar la casa, etc.
- De fuerza, es decir, aquellos ejercicios que te ayuden a aumentar tu masa muscular, como levantar pesas o trabajar con tu propio peso corporal, al realizar sentadillas, lagartijas, abdominales, entre otros.
- De equilibrio, muy importantes, sobre todo en personas de tercera edad, para evitar caídas, como yoga, taichi o Qigong.
Cualquier actividad física que realices es valiosa y te aportará beneficios. Recuerda que lo más importante es moverse diariamente, adaptando el ejercicio a tus necesidades, gustos y condiciones.
Te recomendamos las siguientes rutinas de ejercicio para principiantes, regalete unos minutos cada día y realiza alguna de ellas.
- Ejercicios para principiantes en casa– Lumowell
- Rutina diaria de ejercicios sin saltos – Roberta’s Gym
- Mi primera clase de yoga (Nivel principiante) – Xuan Lan Yoga
- Rutina fácil de Qigong para inciar el día – Teresa Menchén
Sí te gustaría contar con un espacio donde puedas encontras toda una variedad de rutinas de ejercicios diferentes, clasificadas por niveles, te recomendamos el Gimnasio Virtual de Bailonga, donde encontrarás más de 600 rutinas divididas en categorías como baile, yoga, step, pilates, total body y más. ¡Inscríbete gratis hoy mismo y comienza a cuidar tu bienestar!
3ero. Crear y Mantener Buenas Relaciones
El ser humano es un ser social que necesita la compañía de otros seres humanos o animales para desarrollarse. Esta compañía debe ser enriquecedora, es decir, que nos proporcione un sentido de pertenencia y aprecio.
Es fundamental rodearse de personas con las que tengamos afinidad, con quienes podamos ser nosotros mismos y sentirnos felices. Busca la compañía de personas que te valoren y te hagan sentir bien. Evita, en cambio, a quienes te desvaloricen, te hagan sentir mal o con quienes no tienes puntos en común.
Si no sabes por dónde comenzar, te invitamos a unirte a nuestro club saludable, Comida como Medicina. Aquí, no solo aprenderás a mejorar tu calidad de vida, sino que también conocerás a personas maravillosas que, al igual que tú, están en el camino de mejorar su salud y bienestar.
4to. Aprender a Mitigar el Estrés
El estrés no es intrínsecamente malo; es un indicativo de que estamos vivos y nos ha permitido sobrevivir como especie. Sin embargo, la sociedad actual nos hace vivir en un ciclo de estrés interminable, que nos abruma y debilita (American college of lifestyle medicine, 2019).
Por eso, es importante aprender técnicas para combatir el estrés, y no, no necesariamente tiene que ser una meditación guiada en la cima del Himalaya. Puede ser algo sencillo que te saque de la realidad por unos momentos y te aporte paz, como:
- Pasear por un parque
- Abrazar un árbol
- Llamar a un amigo
- Rezar o meditar, si te apetece
- Escuchar música relajante
Elige una actividad que sea práctica y factible para ti y que puedas comenzar a realizar desde el día de hoy, aunque sea dedicando unos 10 minutos por vez.
Te dejamos a continuación una meditación guiada, para que la realices en momentos en que te sientas abrumado:
Meditación para principiantes, 6 minutos – CuriosaMente
También puedes escuchar esta playlist de música clásica para la calma:
La mejor múscia clásica relajante – Slow media
5to. Evitar el Abuso de Sustancias
Es bien sabido que sustancias como el tabaco, el alcohol o las drogas son perjudiciales para la salud. Las personas que consumen estas sustancias suelen ser conscientes del daño que se están causando, pero dejarlas puede ser difícil. Por ello, existen programas que ayudan a las personas a abandonar estos hábitos (American college of lifestyle medicine, 2019).
Si tienes alguna dependencia, busca ayuda. Aquí te dejamos recursos que te ayudarán a liberarte del uso de sustancias:
Sin embargo, recuerda que nada sustituye el apoyo de un profesional de la salud que te guíe en estos aspectos.
6to. Descansar Adecuadamente
Todos sabemos que necesitamos dormir al menos 7 u 8 horas diarias, pero el ritmo de vida actual en el que vivimos, a menudo nos obliga a restar horas de sueño. Es normal que atresemos la hora de ir a la cama, bien sea por terminar un trabajo, ordenar la casa, atender a los niños, e incluso por darnos un tiempo de osio, como ver la última serie o jugar videojuegos.
No obstante, es importante que le demos a nuestro organismo un tiempo adecuado de descanso, para que se recupere adecuadamente (American college of lifestyle medicine, 2019).
Si te cuesta dormir lo suficiente, es importante que crees una rutina de sueño, incorporando hábitos relajantes que te ayuden a descansar, como los siguientes:
- Acuéstate y levántate siempre a la misma hora, aunque sea fin de semana.
- Alejate de las pantallas (teléfono, computadora, televisor) al menos una hora antes de dormir
- Lee un libro antes de dormir
- Date un baño relajante antes de acostarse
Son solo unas propuestas, lo importante es que te hagas conciente de que tienes que descansar un poco más y que busques las estrategias que te ayuden a lograrlo.
Estos son los 6 pilares de la medicina del estilo de vida que te ayudarán a mejorar tu calidad de vida y podrían darte más años de vida.
- Alimentación saludable
- Actividad física
- Crear y mantener buenas relaciones
- Aprender a mitigar el estrés
- Evitar el abuso de sustancias
- Descansar adecuadamente
¿Los conocías? ¿Cuál de estos ya aplicas en tu vida o te gustaría comenzar a implementar? Si necesitas ayuda con alguno de estos aspectos, te invito a agendar una consulta médica online y comenzar tu camino hacia una vida más saludable y plena.
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Bibliografía:
American college of lifestyle medicine. (2019). Medicina del estilo de vida. www.lifestylemedicine.org.
Izcue, J., Cordero, M. J., Plaza, M., Correa, P., & Hidalgo, A. (2021). ¿Qué es la Medicina del Estilo de Vida y por qué la necesitamos? Medicina Clínica, 32(4), 391-399. https://doi.org/10.1016/j.rmclc.2021.01.010
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