En las redes sociales, hay una abundancia de consejos que prometen hacerte más saludable. Algunos de estos consejos tienen bastante sentido, mientras que otros no tanto.
Por eso, desde Comida como Medicina, te presentamos tres hábitos que realmente funcionan, que puedes comenzar a implementar hoy mismo y que tendrán un impacto positivo en tu calidad de vida. ¡Así que toma nota y empecemos!
Mejora tu Alimentación
Una buena alimentación es fundamental para una vida saludable (Tsai, 2024). En las redes sociales, es común encontrar información contradictoria sobre lo que constituye una dieta óptima, por eso es común que la mayoría de las personas se sientan confundidas, sin saber que comer.
No obstante, las últimas investigaciones respaldan que las personas que siguen un patrón de alimentación que prioriza el consumo de alimentos de origen vegetal en su estado más puro o integral, tienden a ser más saludables, mantener un peso adecuado y previenen el desarrollo de presentar enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, e incluso algunos tipos de cáncer (American college of lifestyle medicine, 2019).
Incluye a diario los siguientes alimentos en tu dieta:
- Vegetales y frutas de todo tipo: Proveen una amplia gama de vitaminas, minerales y antioxidantes.
- Cereales integrales y tubérculos: Ofrecen carbohidratos saludables y nutrientes esenciales.
- Legumbres, semillas y frutos secos: Son excelentes fuentes de proteínas, grasas saludables y fibra.
- Agua: Fundamental para mantener todas las funciones corporales.
Por otro lado, es crucial minimizar la ingesta de alimentos muy procesados, que a menudo contienen aditivos químicos para mejorar su sabor, textura y vida útil. Estos alimentos, como gaseosas, jugos de frutas industriales, golosinas, chocolates, helados, y carnes procesadas (salami, mortadela, jamón, entre otros), están asociados con un mayor riesgo de enfermedades crónicas (American college of lifestyle medicine, 2019).
El patrón de alimentación que acabamos de describir, que fomenta el consumo de alimentos de origen vegetal, y evita el consumo de alimentos altamente procesados y de origen animal se conoce como patrón de alimentación basado en plantas sin procesar, puedes aprender más aquí: Alimentación basada en plantas ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?
Mantente Activo
El ser humano está diseñado para moverse. La actividad física es esencial para mantener un cuerpo y mente saludables (Tsai, 2024).
Ser sedentario es casi tan negativo para nuestra salud como el hábito de fumar.
La falta de movimiento está relacionada con un aumento en la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas como la obesidad, enfermedades cardiovasculares, y metabólicas (Tsai, 2024).
La clave para incorporar ejercicio en tu vida es encontrar una actividad que disfrutes y que se adapte a tu estilo de vida. Puede ser (American college of lifestyle medicine, 2019).:
- Caminar en el parque.
- Practicar Zumba.
- Nadar.
- Hacer una rutina de ejercicios en casa con vídeos de YouTube.
- O cualquier otra actividad física que te guste.
Programa sesiones de ejercicio de al menos 10 minutos, tres veces por semana, para comenzar a establecer un hábito saludable. A medida que te sientas más cómodo, podrás aumentar tanto la duración como la frecuencia de tus entrenamientos.
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Descansa lo Suficiente
Dormir adecuadamente es esencial para la reparación y regeneración del cuerpo y el sistema nervioso. Sin embargo, muchas veces descuidamos el sueño debido a nuestras ocupadas vidas.
La falta de sueño puede afectar negativamente nuestra concentración, hacernos aumentar de peso, y elevar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y mentales como la depresión American college of lifestyle medicine, 2019).
Para mejorar la calidad de tu sueño, sigue estos consejos (Mayo Clinic, 2022):
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Evita la cafeína después de las 4 PM.
- Reduce la exposición a pantallas al menos una hora antes de acostarte, ya que la luz artificial puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Establece una rutina relajante antes de dormir, como tomar un baño caliente, leer, escuchar música relajante, o practicar ejercicios de respiración.
Como puedes ver, el simple hecho de implementar estos tres hábitos puede transformar tu vida.
- Mejora tu alimentación.
- Mantente activo y
- Asegúrate de descansar lo suficiente.
Si deseas profundizar en alguno de estos temas o necesitas apoyo personalizado, te invitamos a agendar una consulta médico- nutricional con nosotras. Recuerda que estamos aquí para acompañarte en tu camino hacia una vida más saludable.
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Bibliografía:
American college of lifestyle medicine. (2019). Medicina del estilo de vida. www.lifestylemedicine.org.
Mayo Clinic. (2022). Consejos para dormir: seis pasos para dormir mejor. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
Tsai A. (2024). 12 tips to mainteining a healthy lifestyle. Healthline. https://www.healthline.com/health/how-to-maintain-a-healthy-lifestyle#maintain-a-healthy-weight
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